na boki

jakie płyną profity z wyciskania hantli na barki chwytem młotkowych zamiast klasycznie? W zestawie B mam dodac do tych wyciskan na barki unoszenie na boki 2s? a co powininenem sobie kupic zebym mogl dowieszac ciezar do pompek na poreczach? wolałbym uniknąc wydawania pieniedzy na pas kulturystyczny.

[...] stojac brzuszki B. martwy ciag , tylko jaki ? Albo może .PRZYSIADY WYKROCZNE: podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM bo moge nie dac rady 1 wersji. wspiecia na palcach a z seriami to tak rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach fileon spaiter nie zgodze sie do konca z toba uwazam że powinnien zwiekrzyc ilosc seri 2 serie to za mało cos w tym stylu 1.seria rozgrzewkowa -sam [...]

[...] prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczen na barki, chodzi mi o poszerzenie obręczy barkowej, mój plan na dzien dzisiejszy wyglada tak: barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 3s wyciskanie hantli 3s podciagania sztangi wzdluz tulowia lub unoszenia na boki 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s Zmieniony przez - vegeta1993 w dniu 2011-08-31 12:57:20

[...] założeń wyżej - ilość powtórzeń chyba bez sensu pisałem na początku) -Arnoldki 12/13kg 12/15kg 10/17kg 8/19kg -Wznosy przed siebie 3x 10/9kg i 1 seria 8/11kg -Wznosy na boki 12/7kg 3x 10/9kg -Tył barków 12/7kg 12/7kg 10/9kg 10/9kg 14/5kg -Kaptury 20/60kg 16/70kg 16/80kg 14/80kg -Francuz gryf łamany na ławce 12/20kg 12/30kg 12/30kg -Pompki na [...]

[...] powtórzeń, krótsze przerwy i nawet ładnie probiłem barki :) Barki -Arnoldki 4*16 -Wznosy na bok + wznosy przed siebie 4*10/4*12 i tak 4 serie -tył barków 4*14 + wznosy na boki w siadzie 4*40 -wyciskanie sztangielek 4*12 Triceps -francuz 4*12 -prostowanie ręki w opadzie tułowia 4*12 -pompki wąsko 4*15 Jutro już trening na normalnej siłowni, [...]

[...] -wyciskanie hantli 12/15kg 10/20kg 10/22,5kg 8/25kg -arnoldki 15kg/4serie/10-12 powtórzeń -unoszenie na boki 4x12/10kg -unoszenie w przód wyciąg 4x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -kaptury sztangą 4x14/70kg Triceps: -francuz hantlami 3x12 -pompki na poręczach [...]

Wt - ok Czw - wywal to unosznie w przód a daj za to unoszenie hantli na boki 3s Pt - zostaw w barkach samo unosznie w opadzie 3s Nd - za dużo: Zrób w super seriach: Uginanie ze sztangą + wyciskanie wąsko sztangi 3s Uginanie hantli młotkowo + wyciskanie francuskie 3s Uginanie na modlitewniku + prostowanie na wyciągu 2-3s Albo za wyciskanie wąsko [...]

[...] wykroki chodzone 3x8 Wiosłowanie 4x6-8 Podciąganie się przy biurku 3x6-8 Wskakiwanie na łóżko jedną nogą 3x4-6 Pistolety 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 brzuch silowo co do plyometryki to radze uciac cos z kosza i wrzucic te sprinty pod gorke, skoki na jednej nodze w przod, do tylu, na boki (po 20m, oczywiscie z odpoczynkiem miedzy seriami)

Ja mam teraz jakiś uraz kręgosłupa (boli w odcinku lędźwiowym przy zginaniu się przód/tył/na boki, bieganiu jak i skakaniu). Nie wiem czym to spowodowane, ale dzisiaj byłem na boisku i mimo tego poszło kilka paczek na 3.05m z miejsca (no prawie z miejsca, tylko jeden krok - dostawienie prawej nogi) :).

Mi na te problemy pomaga zielona cherbatka Widzę że dziś towarzyszyła Ci piłka, a jak z utrzymaniem równowagi pod czas takich ćwiczeń? Mi by chyba uciekała na boki

[...] żeby nie zrobić 6 bo nie wstanę ale zrobiłem i i i ledwo wstałem. W 3 treningi 15kg progresu :-) Wykroki-doyebałem 18kg na hantle i też było hardkorowo, więcej rzucało na boki. Żuraw- spoko Martwy- myślałem, że będzie łatwiej, ostatnio z 75 było całkiem okej a teraz musiałem się w chooj wysilić z 80. Tutaj tez 15kg progresu w 3 treningi %-) [...]

[...] dziwnie wygięte. Łokcie powinny iść w górę az do utworzenia kata prostego z tułowiem, przedramiona względnie prostopadle do podłoża. Francuz o ile łokcie nie rozłażą się na boki jest ok. Uginanie ok. Wyciąg - nie widac nic. Uginanie ze sztangielkami - opuszczaj do całkowitego rozciągnięcia. Przysiad - nie rób przeprostów w kolanach, poza tym ok. [...]

Jakies cwiczenia na boczny akton barkow moze ktos podac? Oczywiscie pomijajac unoszenie na boki czy unoszenie hantli w lezeniu bokiem.

siema, mam dużą ale wąską klatę(przez co mięśnie przypominają trochę kształtem cycki), znacie jakieś sposoby, ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej na boki??

[...] 3-4 razy na tydzień cardio o niskiej intensywności (marsze) Dieta - CKD. Po ładowaniach czuję się i wyglądam jak młody bóg, nawet mi się podoba ta groźna, napuchnięta na boki morda hehe. Na niskich węglach źle śpię i chodzę na zmianę zmulony/wk***iony z głodu... Ogólnie rzecz ujmując wpadłem w lekką spiralę - nie wiem czy będę chciał [...]

[...] 4x10-8 Uginanie nóg siedząc 4x15 Syzyfki 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 4x10 PT: Barki/łydki: Wycisk hantli siedząc 4x10 Military Press 4x10 Wymach hantli na boki stojąc 4x15 Uginanie przedramion na chwytem siedząc 3x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x25 + Brzuch na który, wykonywałem w sumie tyg. 12-15 serii. + [...]

Nic, zostaw samo unoszenie na boki. Na klate: Wyciskanie poziomo 4s 8-10 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Rozpiętki 3-4s http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press Wyciskanie sztangielek młotkowo, tylko ty robisz na poziomie.

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-4*/8-10 -Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 */8-10 Barki: -Wyciskanie sztangi przodem - 4 */8-10 -Unoszenie sztangielek na boki - 3 **/8-10 -Podciaganie sztangi do brody - 3 **/8-10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM W SIADZIE - 3*/8 (przedramie) Nogi: -Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o [...]

[...] za duzo na klatke kolego. jak bardzo chcesz to daj 2s łączone - wycisk + brama. Nogi - Przysiady 3 serie Wykroki - 2 serie Barki - 2-3 serie laczone - Unoszenie hantli na boki+w przod Triceps - 2-3 serie polowiczne wyciskanie waskim chwytem Biceps - Uginanie z hantlami 2 serie Łydki,Przedramie - po 3-4 serii po 2 rozne cwiczenia tak to ok. [...]